교환학생 vs 해외연구소 인턴십

안녕하세요. 현재 고려대학교 생명 쪽 학과 2학년에 재학 중인 학부생입니다.
학부생 졸업 후 미국에서 석박사 과정을 할 생각을 하고 있습니다.
어디에도 물어볼 곳이 없어 여기에 질문드리니 선배님들 의견을 말씀해주시면 정말 감사하겠습니다.

영어 공부도 할 겸, 미국 학교도 경험해보고, 가서 석박사 관련 정보도 얻길 바라는 마음에서 부모님은 교환학생을 가기를 강력 추천하고 계십니다.
하지만 전 교환학생 신분으로 그 학교의 교수님과 컨택같은 일은 힘들 것 같고, 영어 공부도 회화 학원이라든지, 동아리라든지 한국에서도 가능할 것 같아서 시간만 버리는 게 아닐까 고민이 됩니다.
대신 학교에서 매 학기마다 해외 연구소 인턴십을 모집하는데, 이 프로그램에 참여하게 된다면 해외 연구실도 경험할 수 있고, 교환학생보다 미국 석박사 유학에 더 실질적인 도움이 되지 않을까 싶어서 이 프로그램에 마음이 쏠리고 있습니다.
둘 다 기간은 6개월이고 영어를 써야 한다는 점은 같습니다.

현실적으로 교환학생이 미국 석박사 유학에 도움이 되는지, 된다면 어느 부분에서 도움이 되는지, 해외 연구소 인턴십은 어떻게 생각하시는지 궁금합니다.