우울한 친구들 이리와봐

나는 비싼 돈 내고 상담 다니면서 배운건데 무료 나눔한다.

1. 남한테 하지 못할 말은 자기한테도 하지마
우울은 가시가 차마 밖으로 향하지 못하는 착한 친구들의 가시가 안으로 향하기 때문인 경우가 많다. 안보인다고 자기를 학대하지마. 예컨대 내 연구는 쓰레기 같아 라는 생각이 들었을때 다른 사람에게 너 연구 쓰레기 같아 라는 말을 할수 있나 생각해봐.

2. 꼭 규칙적으로 자고 일어나기
규칙적인 잠만큼 정신건강에 중요한건 없는것 같아. 일단 자. 자고 일어나면 정말 한결 나아져. 내 말 믿어. 1순위로 꼭 지켜.

3. 숨차는 운동하기
생각의 고리를 끊는데는 운동만한게 없지.

4. 표현하기
영어로 감정이 emotion이잖아. 감정은 밖으로 모션으로서 표현되지 않으면 우리 몸에 쌓여서 언젠가는 병을 만들어. 그때 그때 표현해야 한다고. 점잖은 방법으로는 말이나 글로표현한다거나 좀 과격하게는 소리를 지른다거나 뭘 찢거나 던지거나 그건 알아서 해. 다른 사람에게 피해 안가게 조심하되 보통 우울한 친구는 이 부분을 너무 신경쓴 나머지 표현을 못해. 항상 남보다 내가 중요한 것이 자연의 섭리라는 점 기억해. 그리고 타이밍은 중요하지 않아. 10년 쯤 지난 일도 지금 표현해도 괜찮아. 다 지난 일이지만 표현하지 않고 쌓아둔 감정은 그대로 남아있거든.

5. 괜찮아
방황의 시간도 귀중한 시간이야. 오래 머물러도 괜찮아. 중요한건 그 시간동안 생각과 감정들이 너를 집어삼키지 않게 규칙적으로 자고 먹고 싸고 만 잘해.

6. GPT
나는 심리적 문제에 대해 gpt랑 대화하는것도 좋더라. 꽤 위로를 잘해줘.

마지막으로 너 옆에 여기 한명은 있다는거 꼭 알아줬으면 좋겠어.