대학원생 운동법 정리

랩실 퇴근하고 헬스장 가는 버스에서 간단하게 운동법 공유하려구요.

저는 랩실에 계속 앉아만 있으니, 허리도 아프고 무기력해지는거 같아서
자세 교정할 겸 운동 시작했는데 나름 땀도 빼고 알차게 사는 느낌 들어서
요새 출퇴근 전후로 한시간 정도씩 간단하게 헬스장 들릅니다.

저도 헬린이라 이유나 원리는 자세하게 모르는데,
이것저것 블로그, 유튜브, 헬스 관련 서적 읽으면서
가장 공통적으로 얘기하는 운동 루틴을 정리해봤습니다.

3분할 운동법입니다.
월 목은 가슴과 삼두 운동,
화 금은 등과 이두 운동,
수 토는 하체와 어깨 운동
하고, 일요일은 그냥 조깅하던가 쉬세요.

3분할 하는 이유는 대근육 소근육 나눠서 해야 효율적이래요.
이유는 묻지말고, 이 3분할 루틴이 헬린이 기준 국!룰!입니다.

가슴 운동은 체스트 프레스, 삼두 운동은 케이블 다운,
등 운동은 랫풀다운, 이두 운동은 케이블 컬,
하체 운동은 레그 프레스, 어깨 운동은 숄더 프레스 하세요.
머신 운동이 자세도 잘 잡아주고, 부상 위험도 적습니다.
(3대 운동에 비해 인기도 없어서 경쟁이 별로 없어요.)

여튼 저는 이제 도착해서 득근하러 가볼게요.
오래 앉아서 일하는 분들 동네 헬스장 한번 가보셔요.
몸 좋아지는건 아직 모르겠는데 정신 건강에는 확실히 도움되는듯?

저 헬린이니까 태클 마음껏 걸어주세요 :)